525
editací
Změny
chýba zhrnutie úprav
<p></p>
Zdroje ω-3 (EPA, DHA):
* '''ryby, morské živočíchy, rybí olej''', krillový olej''' - samozrejme ryby nie kupované v oleji
* niektoré morské riasy / mikroriasy (pôvodný zdroj EPA, DHA aj pre morské živočíchy) - komerčne chlorella, spirulina
* PUFA obsahuje aj mäso, živočíšny tuk a vajcia - ale vo veľmi malom podiele, navyše ω-6 je v prevahe oproti ω-3 (o to výraznejšej, ak ide o veľkochovy) - odporúča sa vyhľadávať chovy kŕmené trávou (pasúce sa)
Zdroje ω-3 (ALA):
* (čerstvo) pomleté / drvené '''ľanové semená, ľanový olej''' (4:1), '''chia semená''' (3:1)
* olej z kiwi semienok (5:1), z perily (4:1) z ľaničníku (4:3), z rakytníku (1:1)
* '''vlašské orechy''' - ALA popri prevahe LA 1:4 (čo ale nevadí ak orechy konzumujeme vcelku, lebo obsahujú [[oxidácia|antioxidanty]])
