Komplex vitamínov B: Rozdiel medzi revíziami
| (6 medziľahlých úprav od rovnakého používateľa nie je zobrazených.) | |||
| Riadok 15: | Riadok 15: | ||
'''B3''' (PP) - '''niacín''' (tiež kyselina nikotínová, nikotínamid, pellagra preventive (PP) factor) | '''B3''' (PP) - '''niacín''' (tiež kyselina nikotínová, nikotínamid, pellagra preventive (PP) factor) | ||
| − | * zdroje: veľa rôznych rastlinných aj živočíšnych potravín | + | * zdroje: veľa rôznych rastlinných aj živočíšnych potravín (najviac mäso, ryby, celozrnné obilniny...) |
* funkcia: metabolizmus [[strava|makronutrientov]], znižuje cholesterol v krvi | * funkcia: metabolizmus [[strava|makronutrientov]], znižuje cholesterol v krvi | ||
* deficit: pelagra | * deficit: pelagra | ||
| Riadok 21: | Riadok 21: | ||
'''B5''' - '''kyselina pantoténová''' | '''B5''' - '''kyselina pantoténová''' | ||
| − | * zdroje: | + | * zdroje: takmer všetky potraviny |
| − | * funkcia: | + | * funkcia: metabolizmus sacharidov a tukov, syntéza viacerých dôležitých látok |
| − | * deficit: | + | * deficit: veľmi zriedkavý, môže sa prejavovať vyčerpaním, apatiou |
| − | * DOD: cca | + | * DOD: cca 5mg |
| − | '''B6''' - '''pyridoxín''' | + | '''B6''' - '''pyridoxín''' (plus pyridoxal a pyridoxamín) |
| − | * zdroje: | + | * zdroje: mäso, banány, celozrnné obilniny, kvasnice, vajcia, listová zelenina |
| − | * funkcia: | + | * funkcia: metabolizmus (aminokyseliny, tuky, glukóza), syntéza histamínu a hemoglobínu |
| − | * deficit: | + | * deficit: môže sa prejaviť napr. ospalosťou, apatiou |
| − | * DOD: cca | + | * DOD: cca 2mg |
'''B7''' (H) - '''biotín''' | '''B7''' (H) - '''biotín''' | ||
| − | * zdroje: | + | * zdroje: pečeň, vajcia, kvasnice, avokádo |
| − | * funkcia: | + | * funkcia: koža, vlasy, metabolizmus, spracovanie [[aminokyseliny|BCAA]] |
| − | * deficit: | + | * deficit: nervové poruchy, poškodenia pokožky, vypadávanie vlasov |
| − | * DOD: cca | + | * DOD: cca 200 µg |
'''B9''' (M) - '''kyselina listová''' (tiež folová) | '''B9''' (M) - '''kyselina listová''' (tiež folová) | ||
| − | * zdroje: | + | * zdroje: listová zelenina, kvasnice, strukoviny, mäso (najmä pečeň), aj ostatná zelenina, ovocie, orechy |
| − | * funkcia: | + | * funkcia: tvorba krvi, syntéza DNA a RNA, bunkové delenie |
| − | * deficit: | + | * deficit: anémia, únava |
| − | * DOD: cca | + | * DOD: cca 400 µg |
| − | '''B12''' - '''kobalamín''' | + | '''B12''' - '''kobalamín''' (kyanokobalamín) |
| − | * zdroje: | + | * zdroje: mäso, pečeň, vajcia, mlieko, v rastlinných nedostatočne |
| − | * funkcia: | + | * funkcia: tvorba krvi, metabolizmus tukov a bielkovín, nervový systém |
| − | * deficit: | + | * deficit: anémia, porucha vstrebávania živín v čreve, únava, neuropatia |
| − | * DOD: cca | + | * DOD: cca 3-5µg |
Látok patriacich pod triedu B je viac (napr. B4, B8, B10, B11 a pod.), v zozname boli popísané len pre ľudí podstatné vitamíny. | Látok patriacich pod triedu B je viac (napr. B4, B8, B10, B11 a pod.), v zozname boli popísané len pre ľudí podstatné vitamíny. | ||
Aktuálna revízia z 13:11, 22. február 2019
Komplex vitamínov B (spolu so stručným popisom) tvoria:
B1 - tiamín (tiež iný názov aneurín)
- zdroje: celozrnné obilniny, mäso, kvasnice, strukoviny
- funkcia: metabolizmus sacharidov, nervová sústava
- deficit: beri-beri
- DOD: cca 1 mg
B2 (G) - riboflavín (tiež ovoflavín, laktoflavín)
- zdroje: kvasnice, pečeň, obličky, mäso, vajcia, mlieko, v menšej miere listová zelenina, mandle, huby
- funkcia: metabolizmus makronutrientov, zdravá pokožka, oči, vlasy
- deficit: zápal kútikov úst
- DOD: cca 1,8 mg
B3 (PP) - niacín (tiež kyselina nikotínová, nikotínamid, pellagra preventive (PP) factor)
- zdroje: veľa rôznych rastlinných aj živočíšnych potravín (najviac mäso, ryby, celozrnné obilniny...)
- funkcia: metabolizmus makronutrientov, znižuje cholesterol v krvi
- deficit: pelagra
- DOD: cca 19 mg
B5 - kyselina pantoténová
- zdroje: takmer všetky potraviny
- funkcia: metabolizmus sacharidov a tukov, syntéza viacerých dôležitých látok
- deficit: veľmi zriedkavý, môže sa prejavovať vyčerpaním, apatiou
- DOD: cca 5mg
B6 - pyridoxín (plus pyridoxal a pyridoxamín)
- zdroje: mäso, banány, celozrnné obilniny, kvasnice, vajcia, listová zelenina
- funkcia: metabolizmus (aminokyseliny, tuky, glukóza), syntéza histamínu a hemoglobínu
- deficit: môže sa prejaviť napr. ospalosťou, apatiou
- DOD: cca 2mg
B7 (H) - biotín
- zdroje: pečeň, vajcia, kvasnice, avokádo
- funkcia: koža, vlasy, metabolizmus, spracovanie BCAA
- deficit: nervové poruchy, poškodenia pokožky, vypadávanie vlasov
- DOD: cca 200 µg
B9 (M) - kyselina listová (tiež folová)
- zdroje: listová zelenina, kvasnice, strukoviny, mäso (najmä pečeň), aj ostatná zelenina, ovocie, orechy
- funkcia: tvorba krvi, syntéza DNA a RNA, bunkové delenie
- deficit: anémia, únava
- DOD: cca 400 µg
B12 - kobalamín (kyanokobalamín)
- zdroje: mäso, pečeň, vajcia, mlieko, v rastlinných nedostatočne
- funkcia: tvorba krvi, metabolizmus tukov a bielkovín, nervový systém
- deficit: anémia, porucha vstrebávania živín v čreve, únava, neuropatia
- DOD: cca 3-5µg
Látok patriacich pod triedu B je viac (napr. B4, B8, B10, B11 a pod.), v zozname boli popísané len pre ľudí podstatné vitamíny.
