Ryby: Rozdiel medzi revíziami
| (4 medziľahlé úpravy od rovnakého používateľa nie sú zobrazené.) | |||
| Riadok 4: | Riadok 4: | ||
* teplovodné vs. studenovodné | * teplovodné vs. studenovodné | ||
* lovené vs. chované | * lovené vs. chované | ||
| + | * dravé / všežravé / bylinožravé | ||
* čerstvé vs. mrazené, údené, konzervované | * čerstvé vs. mrazené, údené, konzervované | ||
Ovplyvňuje to najmä | Ovplyvňuje to najmä | ||
| Riadok 10: | Riadok 11: | ||
Všeobecne platí, že ryby treba konzumovať | Všeobecne platí, že ryby treba konzumovať | ||
* ideálne čerstvé (tuk nestihne zoxidovať) | * ideálne čerstvé (tuk nestihne zoxidovať) | ||
| − | * ak je na výber, tak lepšie lovené ako z chovu (menej ťažkých kovov, menej stresu, prirodzené krmivo - menej SFA, lepší omega pomer, viac LC PUFA) | + | * ak je na výber, tak lepšie lovené ako z chovu (menej ťažkých kovov, menej stresu, bez antibiotík, prirodzené krmivo - menej SFA, lepší omega pomer, viac LC PUFA) |
| + | * viac ω-3 je v morských (ak sladkovodné, tak v riečnych), tučných (príp. stredne tučných), studenovodných, lovených, dravých rybách | ||
Čo sa týka rýb ako zdroja EPA a DHA: | Čo sa týka rýb ako zdroja EPA a DHA: | ||
| − | * | + | * ideálne sú tučné studenovodné morské ako: losos, sleď, makrela (najlepšie nie kráľovská), sardely, sardinky, tuniak (najlepšie nie žltoplutvý) - výrazná prevaha ω-3 (nemusí platiť pre niektoré chovy) |
| − | * | + | * dobrý zdroj ω-3 je aj zopár sladkovodných riečnych ako pstruh, úhor, príp. sumec (cca polovičný obsah ω-3, môže byť mierna prevaha ω-6 do 1:2) |
* v konzervách býva väčšina tuku odstránená (v horšom prípade doplnená nekvalitným olejom), preto konzervy nie sú dobrý zdroj ω-3 | * v konzervách býva väčšina tuku odstránená (v horšom prípade doplnená nekvalitným olejom), preto konzervy nie sú dobrý zdroj ω-3 | ||
Konzumácia rýb sa odporúča cca 2-3x do týždňa (a vzhľadom na čím viac znečistené morské a riečne prostredie (ortuť, ťažké kovy) ako aj extrémnu "prelovenosť" rýb to netreba ani extra preháňať). | Konzumácia rýb sa odporúča cca 2-3x do týždňa (a vzhľadom na čím viac znečistené morské a riečne prostredie (ortuť, ťažké kovy) ako aj extrémnu "prelovenosť" rýb to netreba ani extra preháňať). | ||
---- | ---- | ||
Späť: [[Polynenasýtené tuky]] | Späť: [[Polynenasýtené tuky]] | ||
Aktuálna revízia z 16:46, 1. február 2019
Z hľadiska nutričnej hodnoty, najmä v kontexte PUFA, sa jednotlivé ryby líšia podľa toho, či sú:
- tučné, stredne tučné alebo chudé
- sladkovodné (riečne alebo zo stojatých vôd) vs. morské
- teplovodné vs. studenovodné
- lovené vs. chované
- dravé / všežravé / bylinožravé
- čerstvé vs. mrazené, údené, konzervované
Ovplyvňuje to najmä
- pomer ω-3:ω-6
- či obsahujú skôr LC PUFA (EPA a DHA) alebo SC PUFA (ALA)
Všeobecne platí, že ryby treba konzumovať
- ideálne čerstvé (tuk nestihne zoxidovať)
- ak je na výber, tak lepšie lovené ako z chovu (menej ťažkých kovov, menej stresu, bez antibiotík, prirodzené krmivo - menej SFA, lepší omega pomer, viac LC PUFA)
- viac ω-3 je v morských (ak sladkovodné, tak v riečnych), tučných (príp. stredne tučných), studenovodných, lovených, dravých rybách
Čo sa týka rýb ako zdroja EPA a DHA:
- ideálne sú tučné studenovodné morské ako: losos, sleď, makrela (najlepšie nie kráľovská), sardely, sardinky, tuniak (najlepšie nie žltoplutvý) - výrazná prevaha ω-3 (nemusí platiť pre niektoré chovy)
- dobrý zdroj ω-3 je aj zopár sladkovodných riečnych ako pstruh, úhor, príp. sumec (cca polovičný obsah ω-3, môže byť mierna prevaha ω-6 do 1:2)
- v konzervách býva väčšina tuku odstránená (v horšom prípade doplnená nekvalitným olejom), preto konzervy nie sú dobrý zdroj ω-3
Konzumácia rýb sa odporúča cca 2-3x do týždňa (a vzhľadom na čím viac znečistené morské a riečne prostredie (ortuť, ťažké kovy) ako aj extrémnu "prelovenosť" rýb to netreba ani extra preháňať).
Späť: Polynenasýtené tuky
